武汉助孕公司_2020年武汉助孕价格_武汉助孕多少钱

联系电话:400-1031-599

孕期有没有必要睡午觉?要注意方式

摘要:在很多人的潜意识里,午睡好像只是为了下午的工作做准备的。反过来说,如果下午没有工作的话,似乎午不午睡也没那么重要?那么对于在家休产假的孕妇来说,岂不是更不需要午睡...
在很多人的潜意识里,午睡好像只是为了下午的工作做准备的。反过来说,如果下午没有工作的话,似乎午不午睡也没那么重要?那么对于在家休产假的孕妇来说,岂不是更不需要午睡?
 
错!而且是大错特错!孕妇不仅需要午睡,而且还要保证午睡的质量,因为这对于胎儿的发育非常重要。
 
俗话说“睡得多、长得壮”,其实这不仅适用于已经出生的宝宝,在妈妈肚子里时他们也是符合这个规律的。这是因为胎儿处在睡眠状态中,体内会分泌更多的生长激素来促进他发育。
 
人体的生长激素在一天内分泌的水平是不平衡的,生长激素在夜间分泌的量比白天多了3倍以上,而深度睡眠比浅度睡眠分泌的还要多。基本上,一个人在进入深度睡眠时,他的生长激素分泌水平已经达到了顶峰。
 
由此,可以得出一个结论了,那就是从睡眠角度来说,胎儿的生长发育取决于两个因素:
 
1、睡眠时长。
2、睡眠质量。
是以,孕妇养成午睡的习惯是非常有必要的,好处比你想象的要多。
 
孕妇午睡的好处:
1、舒缓身体上的疲劳
不是说不工作就不累了,处在孕期的孕妇因为胎儿的缘故会常常感到疲惫。尤其是孕晚期的孕妇,胎儿变大,母体承受的重量也就更多,宝妈也就会更加感觉到劳累。因此,美美地睡上一觉,就能够缓解准妈妈身上的疲劳,让肌肉、大脑都得到足够的休息。
 
所谓“一荣俱荣,一损俱损”,只要妈妈感觉到舒服了,她肚子里的宝宝自然也会舒适。
 
2、促进发育
正如上文中,睡眠能够刺激生长激素的分泌,促使胎儿进行发育。养成午睡习惯的准妈妈们身体抵抗力增强,也会让宝宝的免疫力有所提升。宝宝在妈妈肚子里发育的好,出生后身体素质自然也会好。
 
3、调节心情
处在孕期的准妈妈心情起伏是非常大的,任何一个因素都有可能导致她们感到焦躁不安。像现在夏日炎炎,温度升高,就非常容易让孕妈变得烦躁、脾气暴躁。如果得不到足够的休息,她的情绪就更加不好控制。午间小憩一会儿,就能够起到非常好的安抚作用,调节激素水平,让她的心情得到舒缓。
孕期有没有必要睡午觉?要注意方式
 
孕妇睡午觉的注意事项:
午觉不仅要睡,还要睡的好!怎么才能够拥有一个高质量的午睡呢?一起来看看孕妈午睡需要注意什么吧。
 
1、饭后一小时再午睡
人在吃完饭后,由于大部分的血液都集中到肠胃部分去帮助它们消化食物。因此大脑的血氧浓度会随即下降,人就会非常容易感觉到疲惫、想睡觉。如果吃完午饭之后立马去睡觉的话,就会使大脑的血氧浓度下降得更快,而且也不利于肠胃进行消化。所以,孕妈的睡眠质量无法得到保证,醒后容易因为缺氧出现头晕脑胀的情况。
 
最适宜的午睡时间应该是饭后一个小时,这个时候食物已经消化的差不多了,大脑的血氧浓度有所回升,孕妈们也可以安心地休息了。
 
2、午睡时间不能过长
午睡的作用主要是让身体和大脑起到一个暂时休息的作用,所以并不需要太长的时间。一般来说人在睡觉一个小时后就会进入深度睡眠的状态。这个时候再强行把大脑唤醒工作,会让大脑非常“不满”,甚至反抗。所以有些人午睡一下午,醒过来大脑会非常难受,就是这个原因。而且午睡时间过长还会影响孕妇在晚间的睡眠质量,容易出现失眠的情况。
 
午睡时间尽量控制在一个小时以内,既不要太长也不要太短。时间太短,孕妇根本起不到舒缓的作用。
 
3、睡眠姿势要选对
在有条件的情况下,孕妇尽量选择躺在床上睡觉。千万别趴在桌子上,这个姿势不仅会阻碍血液流通,还容易缺氧,尤其是对孕晚期的孕妇特别不友好。不仅不能帮助孕妈缓解疲劳,还会越睡越累,甚至对胎儿的健康产生危害。
 
最好的睡眠姿势应当是躺在床上,采取左侧卧姿势睡觉,孕早期的孕妇还可以采取仰卧的姿势。不过孕晚期的孕妇是不适合一直保持仰卧或者右侧卧的姿势睡觉的。因为那个时候腹部压力较大,仰卧的姿势会使主动脉流向子宫、胎盘的血液减少,容易导致腹中胎儿缺氧。
 
此外,现在天气比较炎热,如果在卧室开了空调,那么别忘记在肚子上盖一层薄毯,也不要在风口下睡觉,避免着凉。
 
午睡要睡好,才能保持一个好心情和足够的精力。现在还没有午睡习惯的孕妈也不要着急,就从今天中午开始,睡上美美的一小觉吧!
(责任编辑:admin)